Técnicas infalíveis para aumentar o desempenho sexual masculino
Muitos homens estão interessados em aumentar o prazer e a satisfação de suas parceiras durante o sexo.
No entanto, focar excessivamente no desempenho sexual pode levar à ansiedade, o que inevitavelemte irá fazer que a performance diminua. Mas saiba que a combinação de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar o homem a:
- reduzir a ansiedade;
- melhorar a disfunção erétil;
- fortalecer o relacionamento;
- aumentar a resistência na cama.
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos. Siga os conselhos a seguir para melhorar a qualidade geral do sexo:
1. Concentre-se nas preliminares
Alguns homens acham que a penetração do pênis é o mais importante. No entanto, muitos portadores de disfunção erétil podem se sentir encorajados quando sabem que não precisam de uma ereção vigorosa para satisfazer suas parceiras.
Na verdade, a disfunção erétil pode ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor. E as preliminares podem ajudar muito. Estas incluem toque, beijo e sexo oral; e são especialmente importantes para as mulheres.
Um estudo de 2017 descobriu que poucas mulheres - cerca de 18% - experimentam orgasmo apenas com a penetração. De acordo com as mesmas descobertas, 36,6% das mulheres disseram que a estimulação do clitóris é necessária para atingirem o orgasmo durante a relação sexual.
2. Experimente a técnica de Stop and Go (pare e vá)
Homens que desejam durar mais tempo no sexo podem tentar a técnica de "Stop and Go". A técnica consiste em parar a atividade sexual (Stop) toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo lentamente (Go). Pare sempre que sentir que está preste a atingir o orgasmo, e vá adiante depois repetindo o mesmo ciclo.
Esse método treina o corpo e a mente, além de ajudar a se sentir mais confortável em não ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
3. Experimente algo novo
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação. Se alguém está com um parceiro há muito tempo, o sexo, especialmente após o casamento, pode parecer rotina e ser cada vez mais difícil ficar excitado, manter o foco ou satisfazer a parceira.
Tentar uma nova posição sexual ou transar em um local diferente ajuda a esquentar as coisas. Além disso, falar sobre as fantasias sexuais de cada um pode tornar o sexo mais excitante.
É valido também que o casal faça algo diferente do usual, não necessariamente na cama, mas uma atividade que inspire, seja divertida ou que reforçe o laço entre eles. São coisas simples como, cozinhar juntos, fazer uma caminhada agradável, ir ao show da banda preferida, praticar um esporte e etc. Tudo isso ajuda o casal a se manter conectado e os bons sentimentos gerados podem ser lavados para o quarto na hora do sexo.
4. Gerencie a ansiedade e o estresse
A ansiedade e o estresse são fatores que prejudicam obter e manter uma ereção. Se um homem estiver passano por isso, pode se sentir menos entusiasmado com o sexo e menos ligado às sensações. Infelizmente, isso é comum na nossa sociedade moderna.
As estratégias para gerenciar a ansiedade e o estresse, incluem: concentrar-se mais nas sensações físicas que estão sentindo, sem desviar os pensamentos para outras coisas; fazer atividade física; dormir melhor; passar mais tempo em seu hobby favorito; fazer um terapia se precisar; tomar os medicamentos psiquiátricos se necessário. Enfim, buscar mais qualidade de vida.
5. Pare de fumar
O tabagismo aumenta o risco para hipertensão e outros problemas cardíacos, que por consequência causam problemas de ereção. O hábito de fumar está intimamente associado à disfunção erétil. Um estudo de 2015 analisou 13 pesquisas que relacionaram o tabagismo e o desempenho sexual. O resultado foi que, muitas vezes, parar de fumar melhorava a função sexual e reduzia a disfunção erétil.
6. Comunicação aberta
Falar livremente pode melhorar muito as suas experiências sexuais. Se questões relacionadas ao sexo causaram-lhe alguma angústia ou insatisfação, é melhor conversar com a parceira. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar o homem a se sentir menos sozinho em seus pensamentos que lhe aflingem, e lidar melhor com a situação sem culpa.
7. Lidando com problemas de relacionamento
Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que sua parceira o está criticando muito pode ficar ansioso durante o sexo, o que leva a experiências menos satisfatórias.
A comunicação que libera os sentimentos (não a culpa) pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam com a terapia sexual. A comunicação é uma ferramenta poderosa para todas as pessoas.
8. Faça mais exercícios físicos
Ser fisicamente ativo reduz os fatores de risco para doenças cardíacas e melhora a função sexual e a saúde em geral. Condições como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode tornar mais difícil conseguir uma ereção.
Além do mais, alguns homens acham que o exercício regular melhora a sua saúde mental, reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com seu corpo. Os homens também podem se beneficiar com o exercício dos músculos pélvicos, conhecido como exercícios de Kegel, para ajudar a ter mais controle sobre a ejaculação e ter orgasmos mais poderosos.
9. Faça atividades mentais
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual. Uma pesquisa publicada em 2017 sugere que as terapias baseadas na atenção plena podem mudar atitudes negativas sobre o sexo, melhorar as relações sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.
A atenção plena e a meditação também ajudam a controlar o estresse não relacionado à atividade sexual. Isso pode tratar indiretamente a disfunção e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.
10. Experimente remédios de ervas
Alguns remédios à base de ervas podem ajudar a melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, pesquisadores publicaram uma revisão de 24 estudos que incluíam remédios à base de ervas como tratamentos. Melhorias significativas foram relacionadas ao ginseng, além do pinheiro chamado de Pinus pinaster e a raiz de Maca, ou Lepidium Meyenii.
Outras ervas como o açafrão e Tribulus terrestris, não mostraram resultados visíveis. Mas antes de tentar remédios desse tipo, converse com um médico.
11. Considere a terapia
A disfunção erétil é frequentemente atribuída em partes a fatores psicológicos, como: ansiedade e depressão; problemas de relacionamento; o estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis; condições de saúde mental não tratadas; história de trauma, etc.
A terapia individual ajuda o homem a abordar o papel desses sentimentos na satisfação sexual. Já a terapia de casal ajuda os parceiros a falarem abertamente sobre sexualidade, sem vergonha ou julgamento. Quando um homem tem um problema de saúde latente, por exemplo, a terapia pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto comunica sobre as opções de solução com a parceira.
12. Fale com o médico
Muitos medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo medicamentos como Viagra e Cialis. A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um homem que toma medicamentos para disfunção erétil também muda o estilo de vida, ele pode eventualmente parar de tomar esses medicamentos.
Certos medicamentos podem afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ficar com o pênis ereto. Por exemplo, os antidepressivos podem mudar a maneira como um homem ejacula e reduzir o desejo sexual. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, podem causar impotência. O homem que está tomando medicamentos com efeitos colaterais desse tipo deve discutir com seu médico sobre a mudança do medicamento, a interrupção do tratamento ou a redução da dose.
13. Gerenciando problemas crônicos de saúde
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo ao ter uma dieta balanceada, manter-se fisicamente ativo e controlar o estresse.
Tratar problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial. Tome os medicamentos recomendados e experimente mudanças no estilo de vida que possam melhorar a saúde geral. Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico.
