Como os homens podem combater o perfeccionismo?

Antes de tudo, ser uma pessoa perfeccionista tem um lado bom e ruim. Na melhor das hipóteses, o perfeccionismo ajuda a nos manter alerta e a produzir algo de qualidade, como algum tipo de relatório para o trabalho ou uma apresentação na faculdade.

Mas, na pior das hipóteses, a pessoa fica presa num lugar chamado paralisia por análise, que pode se traduzir em sintomas como inação (ausência de ação), dúvida sobre si mesmo além da chamada síndrome do impostor - uma percepção eqivocada sobre si, na qual acredita não ser competente e que nunca é bom o suficiente.

E pode ser pior... Para algumas pessoas, a necessidade de serem perfeitas em tudo o que fazem pode ser tão grande que as impedem de aproveitar novas oportunidades, experimentar coisas novas e crescer.

O que significa de fato o perfeccionismo?

Em algum momento ou outro na vida, muitos de nós podemos ser perfecionistas como uma extensão da nossa personalidade. Assim, precisamos distinguir o perfeccionismo "saudável" do "nocivo".

Um comportamento perfeccionista saudável é visto como um combustível para a motivação, a disciplina e para a busca de altos padrões de qualidade, principalmente quando se trata do ambiente de trabalho.

Uma característica marcante da pessoa perfeccionista saudável, é que ela tem mais "jogo de cintura" quando algo dá errado, consegue levar com mais leveza ao não atingir as suas expectativas.

O significado de uma pessoa perfeccionista (no caso nocivo) compreende aquela que acredita que existe uma maneira de fazer tudo perfeito ou ainda ser uma pessoa perfeita, sem falhas. Com isso, ela cria altos padrões de desempenho para si e para os outros também. Tudo acompanhado de duras críticas internas e julgamentos, muitas vezes exagerados.

Essa é inclusive a característica mais marcante de uma pessoa perfeccionista do lado prejudicial, ela não consegue lidar bem com as situações quando dão errado, ela é mais sensível, sofre emocionalmente e sente muito estresse com isso.

Logo, o perfeccionismo torna-se um problema quando a busca pela perfeição gera prejuízos à saúde, podendo trazer infelicidade, ansiedade, depressão, burnout, insônia e distúrbios alimentares, só para citar alguns.

Exemplos de perfeccionismo

Imagine a situação em que um funcionário de uma empresa ficou encarregado de preparar uma apresentação em Power Point para uma reunião de trabalho. O assunto não era complexo e a apresentação deveria ser breve.

O funcionário poderia muito bem ter feito em algumas poucas horas, mas acabou perdendo o final de semana inteiro com isso, simplesmente porque tinha dificuldade em terminar os slides, pois parecia que nunca estavam bons o suficiente.

Ele examinava cada palavra, cada parágrafo várias vezes... No final das contas, não estava feliz com os slides e se sentia frustrado e esgotado mentalmente por não conseguir se afastar do computador.

No dia da reunião, a apresentação ocorreu bem, mas não era como se as pessoas presentes estivessem prestando atenção em cada palavra, sabe... Assim, uma atividade de apenas poucas horas lhe custou o final de semana inteiro, tudo por ser uma pessoa perfeccionista no trabalho.

Outro exemplo pode ser uma pessoa perfeccionista no relacionamento amoroso. Por um lado, espere por muita dedicação e empenho no relacionamento com um perfeccionista. Mas por outro, saiba que haverão muitas críticas e cobranças, às vezes, desnecessárias.

A verdade nua e crua é que a pessoa com necessidade de ser perfeita, quando não consegue se controlar, sofre com isso, podendo corroer sua auto-estima e dificultar que ela alcance objetivos importantes na vida.

Tudo isso lhe parece familiar? Se a resposta for sim, continue lendo. Como parte de nossa exploração sobre o tema, abordaremos 7 maneiras de diminuir a necessidade de ser perfeito, com o objetivo de lhe gerar maior felicidade e satisfação.

Causas do perfeccionismo

Mas, primeiro falaremos sobre as causas.

Você pode estar se perguntando por que acontece essa necessidade de ser perfeito? O que leva uma pessoa ao perfeccionismo?

Para nos ajudar a obter as respostas, recorreremos à experiência de Elizabeth Scott. Ela é redatora e treinadora de bem-estar no site Very Well. Scott oferece várias razões causais diferentes. Veremos algumas delas.

A primeira é um grande problema para muitos perfeccionistas - especialmente para aqueles que são empreendedores. Pensar no "tudo ou nada" significa que tudo em que você está envolvido DEVE ser perfeito. Não há meio-termo e não há "perto da perfeição".

O pensamento "tudo ou nada" pode muitas vezes ser rastreado até a época da infância, onde os pais eram rígidos e onde ocorria muita vergonha quando um erro por parte da criança era cometido.

Pessoas assim são as que procuram sempre pelos erros em vez de focar no positivo, especialmente quando trata-se de si mesmas.

Embora possa haver uma série de razões para isso, a baixa auto-estima está significamente relacionada, geralmente porque alguém durante seus anos de formação na infância foi muito crítico em relação à elas.

Em segundo lugar, os perfeccionistas muitas vezes se deixam desapontar criando padrões irrealistas para si mesmos e, a propósito, para os outros também. Faz parte para elas estabelecer padrões elevados, muitas vezes ridículos e irrealistas que são impossíveis de cumprir.

Então, por que uma pessoa criaria um padrão tão alto para si mesma? Há uma série de razões para isso, é claro - nunca é apenas uma coisa. Mas um fator importante pode ser atribuído a algo chamado de "o jogo das comparações".

Na busca pela excelência, esse tipo de pessoa se compara injustamente às outras e pensa: "Bem, se elas fizeram isso, eu também deveria ser capaz de fazer". Não importa se a pessoa com quem ela está se comparando tenha anos de experiência ou ainda tenha passado muito tempo aprimorando uma habilidade específica. De muitas maneiras, ter padrões irrealistas está relacionado ao primeiro ponto abordado, o pensamento "tudo ou nada".

E em terceiro lugar, muitas pessoas são perfeccionistas porque temem o fracasso. Em outras palavras, elas se preocupam que, a menos que realizem perfeitamente uma determinada tarefa, como com precisão militar, não serão um sucesso. E ligados a esta estão as preocupações sobre decepcionar os outros ou o medo de serem julgadas.

É aí que uma pessoa fica quase viciada em dizer sim para tudo, embora isso acarrete um grande custo para sua saúde emocional e psicológica.

Temer o fracasso, é algo bastante visto em nossa sociedade moderna, uma vez que o mercado de trabalho e as universidades acabam gerando o sentimento de competitividade entre as pessoas; o medo de não conseguir uma vaga de emprego ou ser demitido e substituído; ou ainda a tensão para passar no vestibular, na vaga de estágio, enfim...

Essas são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas se dedicam ao perfeccionismo. Talvez você possa se identificar com algumas ou todas elas.

Embora saber o porque de algo possa ser útil, não cria mudanças por si só. Aqui neste site para homens, o nosso foco são as soluções.

Então como tratar o perfeccionismo?

Nem sempre é fácil tratar, principalmente porque ainda nos dias de hoje ser uma pessoa perfeccionista é visto como uma qualidade para muitos, pois além de ser uma extensão da personalidade, entende-se que a pessoa/funcionário/estudante/empreendedor fará tudo nos mais altos padrões de qualidade, esquecendo-se de todos os prejúzos que isso pode gerar.

Por isso, descubra agora 7 abordagens que o ajudarão a controlar o perfeccionismo. Mas antes, saiba que não existe uma maneira padronizada para lidar com esse problema.

Embora algumas dessas sugestões possam ser úteis para você, outras podem não ser. A maioria das pessoas acha que escolher 2 ou 3 itens de ação funciona melhor em vez de tentar tudo de uma vez, já que, não somos computadores. Não temos chips de comportamento que podem ser ligados ou desligados aleatoriamente.

Em vez de tentar "se livrar" do perfeccionismo, uma abordagem muito melhor é tentar mudar gradualmente o seu pensamento, que ao longo do tempo pode suavizar comportamentos indesejados.

7 maneiras de lidar com o perfeccionismo

Você verá que em algum ponto, as estratégias conversam entre si:

1. Não seja tão crítico consigo mesmo

Anteriormente, foi abordado algumas causas por trás do perfeccionismo, que em muitos casos podem ser atribuídas a ter tido pais ou responsáveis críticos na infância.

Logo, é importante prestar atenção nas mensagens que seu crítico interior está enviando à você ao longo do dia. Uma boa maneira de fazer isso é manter um caderno à mão e anotar os seus pensamentos críticos sempre que perceber que eles estão te dominando.

Aqui está um exemplo: você está respondendo a um e-mail e não consegue parar de ficar obcecado com cada palavra digitada porque tem medo de cometer um erro.

Então, a autoafirmação que vem à sua cabeça pode ser algo como: "Eu preciso fazer isso direito porque não quero que as pessoas pensem que sou um idiota."

Soa familiar? Bem, é importante desafiar esse tipo de negatividade para que não seja demais para você. E a melhor maneira de fazer isso é engajar-se em um pequeno questionamento socrático.

Pense: "É realmente verdade que se eu cometer um erro, os outros vão pensar que sou estúpido?" Outra pergunta que você pode fazer é: "Qual é a pior coisa possível que pode acontecer se um erro de digitação aparecer? Meus colegas de trabalho vão me evitar? Vou ser demitido? O mundo vai desmoronar?"

Você sabe que a resposta é NÃO. Ao questionar seu crítico interior, você atrapalha a sua capacidade de continuar a crítica. Parece simples, mas é poderoso.

2. Reavalie as expectativas

O que isso realmente significa? Em suma, ser real sobre as expectativas significa reconhecer que você não é o Superman. Significa fazer um inventário sobre seus pontos fortes e limitações e reconhecer que você não pode fazer tudo.

Quando se cai na armadilha de estabeler metas insustentáveis ​​e se engajar em comportamentos que estão além das suas capacidades, você pode ficar frustrado, irritado e deprimido.

Reavalie suas atividades, veja se você não está se cobrando além da conta.

Como parte de seu próprio plano de mudança, tente pensar na seguinte afirmação para lhe ajudar a resistir a necessidade por fazer mais. Diga isso três vezes por dia:

"Aceito minha humanidade e estou optando por dizer não."

3. Faça do autocuidado consciente uma prioridade

Isso pode soar clichê, mas às vezes o clichê se encaixa no momento. O principal motivo pelo qual o autocuidado consciente ajuda a reduzir o perfeccionismo é porque ele te tira do futuro e o faz viver o aqui e agora.

O autocuidado consciente vai muito além de se concentrar nos exercícios físicos para perder aqueles quilos extras; também pode significar fazer a escolha consciente de criar um tempo para a meditação, para fazer você estar presente no momento.

Mas não se preocupe, você não precisa estar totalmente focado como se fosse um foco de laser. Não há problema em deixar sua mente vagar, já que é isso que as mentes fazem. Quando perceber a mente vagar, apenas volte a se concentrar, sem se julgar ou achar que não sabe meditar.

Veja, se entrarmos no processo meditativo com a expectativa de que deve ser perfeito, estaremos fadados ao fracasso. Muitos homens resistem à pratica meditativa por acharem que a mente deverá estar limpa de pensamentos o tempo todo no processo, e por isso desistem antes mesmo de começar.

Tudo isso é para dizer que experiências imperfeitas podem nos trazer ensinamentos valiosos no caminho para a aceitação.

Tire um tempo para você para fazer algo que goste e que vai lhe ser útil e esteja presente nesse momento. Isso irá voltar a sua atenção para si mesmo e irá ajudar a diminuir o perfeccionismo. É sobre investir um tempo em você para que possa recarregar suas energias e ser a melhor versão de si.

4. Diga a si mesmo que o tempo livre não é desperdício

Você já sentiu que o tempo ocioso é uma perda de tempo? Existe uma parte de você que sente a necessidade de ser produtivo em todos os momentos? Quando você tem tempo livre, começa a se sentir para baixo?

Se alguma dessas coisas ressoar em você, pode ser hora de mudar isso.

Como seria se você usasse parte do seu tempo ocioso, mesmo que apenas meia hora, para ser improdutivo? Aqui, estou falando sobre ouvir um audiolivro, um podcast ou sua música favorita.

Como seria registrar, rabiscar, esboçar, pintar ou desenhar? A ideia é fazer - ou não fazer - qualquer coisa que não esteja relacionada a alguma entrega aleatória em que você está trabalhando.

De qualquer forma, há um velho ditado - acho que vem do mundo do budismo que é mais ou menos assim: Há algo no nada.

Permita-se não fazer nada quando tiver tempo livre, apenas relaxe a mente e descanse o corpo, isso lhe ajudará a combater a necessidade de ser perfeito o tempo todo.

5. Descarte a multitarefa

Isso é algo em comum para muitos perfeccionistas. Em um mundo ideal, todos nós seríamos capazes de realizar multitarefas com sucesso e fazer isso com o foco de um laser.

Mas aqui está o problema, multitarefa é uma espécie de mito. Não acredite apenas na minha palavra. Há um ótimo artigo feito por Clifford Nass, um professor de psicologia da Universidade de Stanford, que fala sobre isso.

Resumindo o artigo, não somos tão bons em toda essa coisa de multitarefa. E, em minha própria experiência, tentar manter o foco duplo em tarefas diferentes é uma maneira infalível de aumentar o estresse e a ansiedade.

Quando possível, tente se concentrar em uma coisa de cada vez. Aceite não se forçar a responder ao e-mail enquanto participa de uma reunião.

Agora veja, você pode demorar um pouco a se acostumar com essa ideia, quando é a sua realidade fazer malabarismos com três coisas diferentes ao mesmo tempo. Mas, depois de entrar no ritmo, você descobrirá que sua vida se torna menos complicada e mais leve.

6. Confie em si mesmo

Uma das principais formas de diminuir o perfeccionismo em sua vida é confiar em si mesmo. Com isso quero dizer que você é um homem responsável e tem a capacidade de continuar sendo assim.

Sabemos que há momentos em que surge algo urgente que requer sua atenção imediata. Mas, em muitos casos, esses momentos são inteiramente decididos em nossas mentes.

Por exemplo, se você separou um tempo para redigir um relatório, confie que irá cumpri-lo quando chegar a hora. Use uma autoafirmação, como:

"Eu confio em mim mesmo para cumprir minha programação."

A ideia aqui é combater a voz negativa com uma linguagem mais razoável e calmante.

7. Liste as consequências

A dica final para diminuir a necessidade de ser perfeito é examinar as consequências. Esta sugestão é bastante autoexplicativa.

Mas digamos que, para os perfeccionistas, geralmente há muita negação acontecendo. É por isso que é importante ser realista sobre as coisas.

Apenas anote cinco ou mais maneiras pelas quais você se prejudica por meio de comportamentos de perfeição e coloque a lista no seu campo de visão. Ter a lista por perto pode funcionar como um lembrete visual para lhe ajudar a gerar mudanças.

Por exemplo, a lista lhe dará "permissão" para se afastar por 30 minutos e almoçar, em vez de trabalhar enquanto engole a comida sem perceber.

Conclusão

Não é tão fácil mudar quando estamos acostumados a um padrão de comportamento. Mas, o primeiro passo é reconhecer que o perfeccionismo é algo que pode estar lhe gerando prejuízos. Se você está aqui, é porque já sabe disso.

Agora, você tem que querer fazer a mudança, mudar a sua chavinha mental.

Escolha as abordagens que mais fazem sentido para você e aplique-as no seu dia-a-dia. No final, você pode se surpreender.

Para casos mais extremos, é sempre bem-vinda a juda de um profissional.