Ereção duradoura - Como aumentar o fluxo de sangue no corpo cavernoso?

Fisiologicamente falando, ereções saudáveis têm tudo a ver com a normalidade do fluxo de sangue no pênis.

Quando o fluxo sanguíneo é restrito, seja devido a um problema de saúde, aos hábitos ou algo que comeu ou bebeu, o homem poderá sentir dificuldade em obter e manter uma ereção.

De acordo com dados da Cleveland Clinic, cerca de 40% dos homens são afetados por problemas de ereção aos 40 anos. Logo, para àqueles que estejam preocupados com o seu desempenho sexual ou apenas queiram melhorar a saúde no geral, tomar medidas para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis pode ser de grande benefício para a qualidade de vida sexual.

Veja as melhores soluções para aumentar o fluxo de sangue nos corpos cavernosos e ter o pênis ereto por mais tempo.

1. Manter o peso corporal saudável

Embora não seja necessário ficar obcecado com o percentual de gordura corporal ao se pesar todos os dias, manter um peso saudável é importante para a circulação sanguínea ideal, a saúde cardiovascular e sexual.

A obesidade e a disfunção erétil estão intimamente relacionadas, onde os homens com sobrepeso ou obesos são mais propensos a desenvolverem problemas de desempenho sexual, além de diabetes e outras condições que também impactam negativamente as ereções.

Outro problema relacionado à obesidade é o risco de desenvolver níveis de testosterona abaixo do normal.

Todos esses fatores mostram a importância de manter o peso saudável para àqueles que queiram melhorar a ereção.

2. Praticar exercícios físicos

Exercitar-se é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis e promover uma ereção prolongada.

Exercícios regulares podem reduzir a pressão arterial e promover uma boa circulação sanguínea, melhorando a saúde no geral.

Em uma revisão científica de 2018, os pesquisadores disseram que o treinamento de resistência (que pode incluir levantamento de peso e ginástica) são eficazes na redução da pressão arterial basal.

3. Reduzir o consumo de álcool e nicotina

A nicotina inalada por meio de cigarro ou vaporizador e o álcool são prejudiciais ao fluxo sanguíneo direcionado ao tecido peniano.

A nicotina faz o coração bater mais rápido, a pressão arterial subir e as artérias que controlam o fluxo sanguíneo se contraem. O resultado final é a redução na capacidade do coração de bombear o sangue com eficiência, o que reduz o fluxo sanguíneo em todo corpo, incluindo para o tecido erétil.

O álcool também restrinje diretamente o fluxo sanguíneo, mas ao contrário da nicotina, este é um potente vasodilatador. Parece controverso, já que causar uma vasodilatação aumenta a circulação sanguínea. Porém, tudo em excesso faz mal. Em um estudo de 2007, o consumo excessivo de álcool estava intimamente ligado a uma série de disfunções sexuais masculinas como a disfunção erétil.

4. Eliminar o estresse

Ao sentir-se estressado, o corpo ativa o sistema nervoso simpático que promove a contração dos vasos sanguíneos e a produção de hormônios do estresse como a epinefrina, norepinefrina e cortisol. Isso leva ao aumento da pressão arterial e à redução do fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Na verdade, o estresse é uma das causas psicológicas mais comuns da disfunção erétil.

Embora algum estresse seja inevitável, há maneiras de reduzir os níveis exacerbados, como por exempplo a prática de atividades físicas e a meditação.

5. Consumir os alimentos adequados

O que se come pode ter um grande impacto positivo na circulação sanguínea. Assim decubra os alimentos que promovem a ereção e deixam o pênis duro por mais tempo:

Canela

Acredita-se que a canela melhora a saúde do coração. Em uma revisão científica em 2015, os pesquisadores descobriram que o cinamaldeído e o ácido cinâmico, dois dos principais compostos orgânicos da canela, podem produzir óxido nítrico e reduzir a pressão arterial.

Alho

O alho parece melhorar a circulação sanguínea. Em um estudo de três meses com pacientes com doença coronariana, os pesquisadores descobriram que o consumo regular de alho pode melhorar a função endotelial ajudando a relaxar as artérias e aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Peixes que contêm ômega-3

Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 como o salmão, são bons para a corrente sanguínea, além de serem uma grande fonte de proteínas.

Embora as evidências de seu efeito benéfico na saúde geral do coração ainda sejam investigadas, os ácidos graxos ômega-3 têm uma série de benefícios comprovados incluindo a redução da pressão arterial em repouso.

Cebola

A cebola é rica em flavonóides antioxidantes que ajudam a dilatar as artérias e melhorar a saúde cardiovascular. Em um estudo de 2013 com indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino, os pesquisadores descobriram que o consumo regular de cebola pode ser benéfico para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.

Frutas cítricas

Limões, laranjas, toranjas e outras frutas cítricas contêm grandes quantidades de flavonóides, que estão relacionados à boa circulação sanguínea e à saúde cardiovascular.

Chocolate amargo

Assim como a cebola e as frutas cítricas, o chocolate com alto teor de cacau (no mímino 70%) é rico em flavonóides que melhoram a função cardíaca.

Legumes e vegetais ricos em nitratos

Legumes como a beterraba e vegetais como o espinafre e a couve são ricos em nitratos. Estes são convertidos em óxido nítrico pelo corpo, o qual estimula a circulação sanguínea.

Oleaginosas

As oleaginosas como nozes e amêndoas são ricas em minerais como o ferro e magnésio, que auxiliam a saúde cardiovascular. Esses alimentos também são ricos em vitaminas A, B, C e E.

Pimentas vermelhas

As pimentas vermelhas contêm uma substância chamada capsaicina. Estudos com esta substância demonstraram que ela promover uma boa circulação sanguínea ao estimular a liberação de óxido nítrico.

Cúrcuma

Em um estudo de 2017 sobre a curcumina, um composto encontrado na cúrcuma, em homens saudáveis ​​de meia-idade e mulheres na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram que o uso regular melhora significativamente a circulação sanguínea.

Além de preferir os alimentos que promovem a circulação sanguínea aqui listados, é importante evitar àqueles que podem interferir na mesma. Tente limitar a ingestão dos seguintes alimentos:

• Sal

Alimentos salgados aumentam a quantidade de sódio na corrente sanguínea, o que causa o aumento da pressão arterial. Isso pode danificar as artérias que fornecem sangue ao pênis.

Embora uma certa quantidade de sal seja necessária para a saúde, é importante evitar comer muitos alimentos ricos em sódio se quiser aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.

• Açúcar

O açúcar não tenha um efeito direto sobre a pressão arterial como o sal, consumir muito açúcar pode aumentar o risco de desenvolver diabetes e prejudicar a saúde como um todo.

• Gordura trans

Esta é a pior forma de gordura dietética. Não possui benefícios para a saúde e contribui com uma série de efeitos negativos no sistema cardiovascular, especialmente por aumentar o colesterol LDL.

Como última dica de como aumentar a circulação de sangue no pênis, não se esqueça que é essencial se manter hidratado. O sangue é principalmente água, o que significa que a circulação é melhor quando se ingere a quantidade normal desta, por volta de 2 litros por dia.