Com dificuldade em manter a ereção? Descubra as causas e as soluções

Meu pênis não fica ereto... ou não consigo ficar de pau duro...

Você pensa assim? Pois saiba que não está sozinho. Há muitos homens nessa mesma situação.

Descubra o que causa a falta de ereção e o que fazer para ficar com o pênis ereto e ter ereções prolongadas.

As causas da falta de ereção

Existem vários fatores que atrapalham a ereção, mas dentre elas destacam-se:

1. Estresse

O estresse é um dos principais culpados dos problemas de ereção. Nesse caso, imaginar como vai pagar as contas, o que há de errado com o relacionamento e coisas do tipo, não é realmente uma boa maneira de obter uma ereção.

Certamente é mais fácil falar do que fazer, mas a melhor solução para esse problema de falta de ereção é relaxar e remover o estresse desnecessário, sempre que possível.

2. Cansaço

Praticar musculação na academia, não dormir bem, se esforçar num trabalho desgastante, envolver-se em atividades que exigem muito fisicamente não é o caminho mais eficaz para manter a ereção.

A exaustão física tem um efeito direto na capacidade de ficar excitado. A única solução é descansar um pouco.

3. Falta de sexo

Quanto mais sexo se faz, menos provável é que tenha problemas de ereção.

Homens que fazem sexo uma ou mais vezes por semana têm menos probabilidade de adquirir problemas para manter uma ereção prolongada.

4. Assitir a muita pornografia

Estudos sugerem que, com o tempo, a superexposição à pornografia pode prejudicar a capacidade do homem de permanecer com o pênis ereto e desfrutar do sexo.

Não se trata sobre assistir pornografia de vez em quando. Trata-se sobre o vício em pornografia.

Na verdade, o consumo excessivo de pornografia estimula a dopamina. Com o tempo, os receptores de dopamina se tornam enfadonhos e os homens precisam de pornografia mais intensa e explícita para ficarem excitados. Então, os receptores de dopamina são tão estimulados que os homens são incapazes de manter uma ereção e, muitas vezes, ficam sem inspiração com a parceira na vida real.

Para resolver isso diminua o consumo de pornografia para conseguir ficar de pau duro de verdade.

5. Ansiedade de desempenho sexual

Muitos homens sofrem de ansiedade de desempenho, e essa é outra razão pela qual muitos não conseguem manter uma ereção. Em outras palavras, o homem está nervoso demais para levantar o pênis.

E tudo bem, isso acontece! É provável que aconteça ao ficar muito tempo sem atividade sexual ou se estiver começando um novo relacionamento.

O sexo deve ser divertido, mas se preocupar com as proezas entre os lençóis pode fazer com que seja exatamente o oposto do que deveria ser.

Portanto, pare de se preocupar excessivamente se você é bom de cama e deixe-se levar.

6. Não se concentrar no sexo

Não é muito sexy tentar fazer sexo enquanto o seu recém-nascido, pais ou amigos estão na sala ao lado.

Distrações de todo o tipo tornam a experiência sexual decepcionante. Talvez o memento não seja o mais adequado para ter a melhor ereção.

7. Embriaguez

É embaraçoso, mas é real. As bebidas alcoólicas podem e muito contribuir para a disfunção erétil por ter efeito sedativo no sitema nervoso e diminuir a sensibilidade do pênis.

8. O uso de certos medicamentos

O uso de alguns medicamentos, como anti-histamínicos, ansiolíticos, anti-hipertensivos e imunossupressores podem temporariamente prejudicar o desempenho sexual.

Como manter a ereção por mais tempo?

Nem tudo está perdido! Há sim meios para ajudar a ter uma ereção prolongada. Veja os métodos para isso:

Experimente um anel peniano

O acessório sexual em forma de O se ajusta ao pênis e ajuda a manter o sangue nos tecidos penianos por mais tempo.

Um anel peniano também ajuda a prevenir o vazamento venoso, uma forma de disfunção erétil em que o sangue flui para o pênis, mas tem dificuldade de permanecer nele.

Existem quatro tipos de anéis penianos:

• Anéis ajustáveis
• Anéis elásticos
• Anéis vibratórios
• Anéis fortes

Fazer exercícios de Kegel

Os músculos da região pélvica desempenham um papel importante na atividade sexual. As contrações dos músculos da pélvis chamadas de Kegels ajudam a aumentar a pressão e a rigidez do pênis.

Manter uma dieta saudável

Uma pesquisa mostrou que os alimentos que são ruins para o coração também são ruins para o pênis, o que faz sentido, já que tanto o coração quanto o pênis dependem do fluxo sanguíneo para funcionarem corretamente.

A dieta mediterrânea que inclui frutas, grãos inteiros, vinho tinto, vegetais, gorduras saudáveis ​​como as encontradas em nozes e azeite são uma boa pedida para melhorar o fluxo sanguíneo. A ligação entre a dieta mediterrânea e a melhora da função sexual já foi cientificamente comprovada.

Fazer atividade física

A circulação sanguínea é a chave para uma ereção saudável e não há nada que estimule a circulação tanto quanto os exercícios aeróbicos.

Não apenas mantém a boa forma, mas também ajuda na produção de óxido nítrico no corpo, que contribui com as ereções.

Correr é benéfico, mas pedalar muito de bicicleta, nem tanto. Os ciclistas de resistência que passam muito tempo no assento da bicicleta podem ter mais dificuldades de ereção.

Shorts justos de academia também devem ser evitados.

Parar de fumar

Em um estudo da Universidade de Kentucky, os pesquisadores descobriram que, quando solicitados a classificar sua vida sexual em uma escala de 1 a 10, os homens que fumavam deram uma pontuação média de 5, enquanto os que não fumavam deram uma pontuação de 9.

Fumar é uma causa conhecida de impotência, e há algumas evidências de que fumar afeta a força e o tamanho das ereções. Em um outro estudo, os pesquisadores descobriram que os pênis dos fumantes são menores do que os dos não fumantes.

Além de danificar os vasos sanguíneos, fumar pode causar danos ao próprio tecido peniano, tornando-o menos elástico e evitando que se estique.

Tomar café

O café pode realmente ajudar a melhorar as ereções. Isso porque um estudo conduzido pela Universidade do Texas em Houston Health Sciences Center, descobriu que homens que consomem cafeína equivalente de 2 a 3 xícaras de café por dia, têm menos probabilidade de sofrer com disfunção erétil.

Manter o nível normal de testosterona

A baixa testosterona não afeta diretamente os mecanismos envolvidos na ereção, mas afeta a libido tornando a boa ereção mais difícil de ser alcançada.

Quando o homem nota que não está conseguindo ficar de pênis ereto por tempo satisfatório, é recomendado que se consulte com um médico especialista. Se o problema for uma baixa nos níveis de testosterona, a reposição hormonal é indicada.

Caminhar mais

Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que os homens que caminham 3 km por dia têm metade dos problemas de ereção que os homens mais sedentários. 20 minutos de corrida ou 30 minutos de treinamento com pesos também funcionam.

Os depósitos de gordura que obstruem e enrijecem as artérias do pênis podem enfraquecer as ereções. Muitos tendem a pensar em suas artérias como apenas canos que podem ficar entupidos, mas é muito mais do que isso. O revestimento desses vasos sanguíneos são áreas muito ativas biologicamente, onde substâncias químicas são produzidas e liberadas na corrente sanguínea. Logo, quanto mais se exercita, mais saudáveis as artérias se tornam.

Dormir o suficiente

Todas as noites enquanto o homem dorme, este tem entre três e cinco horas de ereção. Essas ereções servem para oxigenar o pênis e manter o tecido peniano nutrido e saudável.

Teoricamente, quanto mais ereções noturnas tiver, mais flexível o tecido erétil se torna. E isso ajuda a manter ereções melhores ao longo dos anos.