14 dicas práticas de como ter uma ereção mais forte

Se você tem um pênis, sabe que às vezes ele tende a ser um pouco temperamental. Quando você quer que ele permaneça duro durante a atividade sexual, ele amolece. Então, quando você finalmente consegue manter uma ereção, acaba por ejacular rápido demais.

As ereções não se dão muito bem com álcool, mesmo quando você está em uma situação sexualmente excitante, e - por falar em substâncias - estudos já mostraram que pode haver uma ligação entre a disfunção erétil (DE) e fumar maconha.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicine, 85% dos homens entre 20 e 39 anos dizem que "sempre" ou "quase sempre" podem ter e manter uma ereção, o que significa que 15% dos homens têm dificuldade de ter ereções, pelo menos ocasionalmente. O mesmo estudo descobriu que dos homens com idades entre 40-59, apenas 20% disseram que poderiam ter uma ereção saudável o suficiente para fazer sexo, na maioria das vezes.

Embora você possa nunca ser capaz de prever com precisão como seu pênis se comportará, existem etapas que você pode seguir para ter certeza de que, quando chegar a hora da performance, suas ereções sejam tão saudáveis ​​e fortes quanto podem ser. Então, sem mais delongas, aqui estão 14 dicas para ajudá-lo a permanecer de pau duro facilmente.

1 - Use um anel peniano

Você sabia que um anel peniano pode ajudá-lo a manter uma ereção? Este acessório em forma de anel se ajusta ao pênis e ajuda a manter o sangue nele. Um anel peniano também ajuda a prevenir o vazamento venoso, uma forma de disfunção erétil em que o sangue flui para o pênis, mas tem problemas para permanecer lá.

2 - Pratique os exercícios de Kegel

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel na atividade sexual, explica Robert Valenzuela, um urologista certificado e consultor médico. "As contrações dos músculos do assoalho pélvico (chamadas de Kegels) ajudam a produzir um aumento na pressão e na rigidez do pênis." Em palavras mais simples, os exercícios de Kegel, nos quais você contrai e relaxa os músculos do assoalho pélvico, podem ajudar a fortalecer suas ereções. Aqui estão algumas dicas sobre como praticar os exercícios de Kegel.

Os exercícios de Kegel também são componente de uma prática conhecida como "reabilitação do pênis", acrescenta Michael Ingber, urologista e uroginecologista da Garden State Urology. "Assim como após uma cirurgia no ombro, quando você pode consultar um fisioterapeuta para trabalhar os músculos, fortalecendo-os e aumentando a amplitude de movimento, a mesma coisa vale para o pênis, os músculos e os nervos que desempenham um papel na função erétil podem ser trabalhados."

É por isso que muitos urologistas recomendam a reabilitação peniana precoce - que inclui Kegels - logo após os eventos que afetam os nervos eréteis do pênis, como por exemplo a cirurgia de câncer de próstata. "Isso é feito em conjunto com terapias médicas como o Viagra", diz Ingber.

3 - Tenha uma boa dieta

De acordo com a WebMD, uma pesquisa mostrou que alimentos ruins para o coração também são ruins para o pênis, o que faz sentido, já que o coração e o pênis dependem do fluxo sanguíneo para funcionarem corretamente. A dieta mediterrânea, que inclui frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​para o coração como nozes e azeite, vinho tinto e vegetais, é ótima para começar.

"A ligação entre a dieta mediterrânea e a melhora da função sexual foi cientificamente estabelecida", disse Irwin Goldstein, diretor de medicina sexual do Hospital Alvarado em San Diego, ao WedMD.

4 - Pratique exercícios de cardio

De acordo com Ryan Berglund, urologista da Cleveland Clinic, o fluxo sanguíneo é a chave para uma ereção saudável e não há nada que estimule mais como exercícios aeróbicos. Além de manter o corpo em forma, ele constrói o óxido nítrico no organismo, que ajuda a manter as ereções.

5 - Evite ficar muito tempo sentado

Embora correr seja ótimo, fique longe da bicicleta, se puder. "Os ciclistas que passam muito tempo em seus assentos de bicicleta podem ter mais problemas com disfunção erétil", diz Erin Michos, professora associada de medicina na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.

"Isso ocorre porque andar de bicicleta pode comprimir a artéria pudenda, que fornece fluxo sanguíneo para o pênis", acrescenta Ingber. "Usar um assento especial para bicicleta (assento dividido) junto com shorts especiais pode ajudar a prevenir a DE.

6 - Pare de fumar

Em um estudo conduzido na Universidade de Kentucky, os pesquisadores descobriram que, quando solicitados a classificar sua vida sexual em uma escala de 1 a 10, os homens que fumavam deram uma nota em média de 5, enquanto os não fumantes avaliaram com um 9.

Um dos motivos é que fumar é uma causa conhecida de impotência, e há algumas evidências de que fumar afeta a força da ereção - e o tamanho. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os pênis de fumantes são menores do que os de não fumantes.

"Além de danificar os vasos sanguíneos, fumar pode causar danos ao próprio tecido peniano, tornando-o menos elástico e evitando que se estique", diz Goldstein.

7 - Consuma café

Embora poucas coisas sejam piores para sua ereção do que o hábito de fumar, o café pode realmente ajudá-lo a manter a ereção. Um estudo da University of Texas Health Science Center em Houston descobriu que os homens que consumiam cafeína equivalente a 2-3 xícaras de café por dia, tinham menos probabilidade de sofrer de disfunção erétil do que aqueles que preferiam acordar com bebidas sem cafeína.

8 - Diminua a ansiedade

A ansiedade pode, por sua vez, levar a problemas de ereção - e causar o mesmo círculo vicioso que torna a ansiedade de desempenho tão prejudicial.

9 - Diabetes

A disfunção erétil é comum em pessoas que têm diabetes (especialmente diabetes tipo 2), de acordo com a Mayo Clinic. A doença atinge o pênis com um golpe duplo: acelera o processo de doença arterial e retarda a transmissão de estímulos ao longo dos nervos por todo o corpo.

O tipo 2 é a forma mais prevalente de diabetes entre os adultos. Existem várias maneiras de evitá-lo, incluindo comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente. Você também deve estar vigilante ao verificar o açúcar no sangue.

10 - Aumente o nível de testosterona

A baixa testosterona não afeta diretamente os mecanismos envolvidos em sua ereção, mas afeta sua libido, tornando mais difícil ficar excitado.

Se você notar uma queda atípica em seu desejo sexual ou qualquer um desses sintomas de baixa testosterona, você pode querer perguntar ao seu médico se seus níveis de testosterona estão mais baixos do que deveriam ser. Se estiverem, o médico pode ajudar a fazer com que o hormônio volte aos níveis normais.

11 - Verifique se seu pênis não está quebrado

Um puxão ou contato forte é o suficiente para romper os corpos cavernosos, as câmaras eréteis alongadas que correm por todo o comprimento do pênis.

Uma ruptura completa exigirá cirurgia em 24 horas para estancar o sangramento interno e reduzir o risco de danos permanentes. Uma laceração parcial não é tão grave, mas pode causar problemas mais tarde. À medida que os revestimentos dos corpos se curam com o tecido da cicatriz, eles perdem sua elasticidade, causando curvatura no pênis, dor e, eventualmente, impotência.

Segundo algumas estimativas, mais de um terço dos homens com pênis impotentes têm um histórico de "trauma peniano". Para se proteger, tome cuidado quando sua parceira estiver por cima. Essa é a posição com maior probabilidade de causar danos.

12 - Pratique caminhadas regularmente

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os homens que caminhavam regularmente tinham metade da taxa de problemas de ereção dos homens mais sedentários, diz Goldstein. 20 minutos de corrida ou 30 minutos de treinamento com pesos também funcionam.

13 - Tenha uma excelente noite de sono

Seu pênis precisa do máximo de sono possível. Todas as noites, enquanto você dorme, você tem ereções de três a cinco horas de duração.

Essas ereções não existem apenas para tornar a vida interessante para seu companheiro de cama. Elas trabalham para manter o pênis bem nutrido com sangue oxigenado.

"Teoricamente, quanto mais ereções noturnas você tiver, mais flexível seu tecido erétil se tornará. E isso pode ajudar a manter as ereções fortes com o passar dos anos", explica Goldstein.

14 - Faça tratamentos médicos

Se tudo mais falhar, há tratamento para a disfunção erétil na forma de medicamentos, como Viagra e Cialis. Converse com seu médico para saber se essa é a opção certa para você.

Se a medicação oral tradicional para DE não funcionar, existe um injeção chamada Trimix, onde se injeta na base do pênis agentes vasodilatadores, diz Jed Kaminetsky, urologista certificado e consultor médico. "Na verdade, é menos doloroso do que parece e é eficaz em mais de 90% dos homens com disfunção erétil."

No entanto, embora a Trimix funcione muito bem, "é preciso estar ciente das complicações", diz Ingber. Em alguns homens, essa ereção pode persistir e se tornar dolorosa. Se durar mais de 4 horas, é chamada de priapismo e se torna uma emergência médica, onde você precisará ir ao pronto-socorro.