7 dicas para melhorar o desempenho sexual masculino
Ter e manter uma ereção é parte essencial da vida sexual masculina. Mas a cada ano, milhões de homens no mundo todo enfrentam alguma forma de disfunção erétil que os impede de ter um desempenho sexual saudável.
Estima-se que cerca de 70% dos homens irão experimentar algum problema de cunho sexual em algum momento da vida. Esse fenômeno não se limita aos mais velhos, sendo que cerca de 40% dos homens sofrem de disfunção erétil antes dos 40 anos.
Afinal, por que tantos homens têm dificuldade em ficar de pênis ereto e duro para o sexo?
Na verdade, a ansiedade de desempehno sexual é algo real e pode ser a causa que atrapalha muitos homens na cama.
Listamos as maneiras mais eficazes e baseadas na ciência para ajudar os homens que desejam melhorar seu desempenho no sexo.
1. Interrompa a pornografia
Este é o primeiro da lista porque é de longe o mais importante. Deixando as questões médicas de lado, nada vai prejudicar mais a capacidade do homem de ter uma ereção do que assistir à pornografia em excesso.
Se voltarmos à década de 1970, temos dificuldade em encontrar jovens com problemas de ereção. Mas, devido a acessibilidade à pornografia nos dias atuais, os jovens acham cada vez mais difícil ter uma vida sexual saudável. Porém, isso não se aplica apenas à geração jovem, todos os homens podem sofrer de disfunção erétil por conta da pornografia.
Os estudos já observaram que assistir pornografia está relacionado à disfunção erétil e a menor satisfação sexual, uma vez que, esse hábito pode diminuir a sensibilidade do homem ao sexo.
Ocupar-se com outras atividades como os passatempos pessoais não deixa tanto tempo disponível para a pornagrafia.
2. Pare de fumar
Poucos hábitos são tão ruins para a saúde quanto fumar, mas as pessoas ainda fumam. Sem julgamentos aqui, afinal, todos nós fazemos coisas que não são necessariamente as melhores para a saúde. Mas, o cigarro prejudica a circulação sanguínea, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias, além de prejudicar as ereções.
A nicotina nos cigarros causa estreitamento temporário dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) e diminui a quantidade de sangue e oxigênio que chega ao pênis, o que significa que os corpos cavernosos do pênis não se enchem tanto de sangue e a ereção fica enfraquecida.
Um estudo publicado no Journal of Sex Medicine analisou os efeitos da nicotina na excitação sexual em um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, que são praticamente os padrões mais rigorosos em pesquisas científicas. Foram estudados vinte e oito homens heterossexuais sexualmente funcionais e os dividiram em dois grupos.
O grupo 1 recebeu um tratamento com 6 mg de nicotina na goma Nicorette polacrilex, equivalente a cerca de 1 cigarro. Já o grupo 2 recebeu o tratamento com o placebo que tinha a aparência e o mesmo sabor da goma Nicorette, porém, sem a presença de nicotina.
Os homens receberam a goma de mascar cerca de 40 minutos antes de assistirem ao pornô. Os resultados? O grupo da nicotina reduziu significativamente as respostas eréteis aos filmes eróticos. Houve uma redução de cerca de 23% na excitação sexual.
3. Diminua o estresse
O estresse está intimamente ligado à disfunção erétil. Em uma pesquisa no Reino Unido, os homens adultos estudados identificaram o estresse como um dos principais fatores que afetam negativamente a vida sexual.
O estresse também pode acabar com o humor. Quando se está estressado, sexo é geralmente a última coisa que se pensa.
Eliminar o estresse por completo é impossível, mas pode-se lançar mão de meios para controlá-lo, como por exemplo praticar atividade física, meditar ou encontrar um hobby.
4. Pratique esportes
Uma ótima maneira de melhorar a circulação sanguínea é praticar exercícios físicos regularmente. Além de ser benéfico para quase tudo, o exercício pode melhorar a capacidade do sistema cardiovascular de bombear sangue para as diferentes partes do corpo. Quando o coração está saudável, as ereções também estão.
Uma meta-análise de 2018, que é uma ampla revisão de estudos científicos, mostrou que 40 minutos de exercícios moderados a intensos, cerca de 4 vezes por semana pode reduzir os problemas de ereção.
Esta é uma boa solução para melhorar a ereção e a saúde no geral.
5. Reduza o consumo de álcool
O problema de desempenho sexual masculino é muito comum em homens que ingerem bebidas alcoólicas em excesso.
O álcool é um depressor do sistema nervoso e reduz a sensibilidade aos estímulos sexuais, tornando o pênis menos responsivo do que normalmente seria. Os efeitos são ainda mais prejudiciais à longo prazo. Além do mais, o álcool causa desidratação, o que impacta negativamente as ereções.
6. Cuide da dieta
Uma dieta saudável ajuda a manter a pressão arterial na normalidade. Em geral, fast food, frios, alimentos enlatados e molhos são todos ricos em sódio, os quais elevam a pressão.
Por outro lado, os alimentos que ajudam a manter a boa circulação sanguínea e que aumentam a libido são ótimos para serem incluídos na dieta, como por exemplo os vegetais, as frutas, peixes com ômega-3 e as carnes magras.
Além disso, manter a alimentação adequada diminui as chances de sobrepeso e obesidade, que são condições relacionadas aos problemas de desempenho sexual.
7. Melhore a qualidade do sono
As pessoas costumam falar sobre dieta e exercícios quando se trata de saúde, mas se esquecem da importância do sono. Os dados mostram que a maioria das pessoas não tem as 8 horas de sono recomendadas. A falta de sono é uma causa de estresse, que está intimamente relacionada às dificuldades de ereção.
Alguns estudos ainda mostram que pode diminuir a produção de testosterona, o hormônio masculino. Os baixos níveis desse hormônio diminuem o desejo sexual bem como o desempenho na cama.
